Att skriva utifrån minnen kan väcka en rad olika känslor. Vissa finner stor glädje, tacksamhet, ömhet eller förundran genom att gå tillbaka i sin livsberättelse och minnas betydelsefulla personer och särskilda ögonblick. Skrivandet kan likväl väcka kärlek, närhet och minnen som inneburit framgång. Samtidigt kan starka känslor som är förknippade med sorg, ilska eller förluster göra sig påminda i skrivandet.
Rent neurologiskt kan detta förklaras med att hjärnan gärna lagrar ögonblick som gjort ett starkt känslomässigt intryck på oss. På samma sätt minns vi relativt lite av vad som hände mitt i vardagen ett antal år tillbaka, eftersom det inte finns några särskilda känslor förknippade med dessa ögonblick. Att skriva utifrån minnen kan därför bli ett sätt att komma i kontakt med tidigare ögonblick av många olika slag, där dessa ofta är förknippade med olika emotioner.
Denna artikel är skriven som en liten hjälp på vägen med fokus på din egen självomsorg. Detta är om du under processen med att skriva din självbiografi skulle möta särskilda minnen som väcker mer utmanande känslor, vilka kräver både reflektion och självmedkänsla.
Låt texten utvecklas i sin egen rytm
Börja med att bjuda in skrivprocessen i din egen rytm. Försök att inte inte pressa dig själv eller att vara effektiv om du möter känslor som är utmanande, utan bjud istället in skrivandet i dig egen takt med fokus på mjukhet och följsamhet.
Om du under skrivandet möter minnen som upplevs smärtsamma är du alltid välkommen att avbryta och ta en paus från skrivandet. Om du vill kan du skriva en anteckning, lägga ifrån dig texten och låta den vila ett tag. För somliga innebär detta dagar, andra behöver veckor eller månader innan de känner sig redo igen. Därefter kan du närma dig minnena, kanske lite åt gången på ett mer kontrollerat sätt. Om du vill kan du då skriva i små korta tidsintervaller samtidigt som du lyssnar på din egen inre kompass, dina gränser och din inre styrka.
Att växla mellan minnen av olika karaktär
Ibland kan det vara hjälpsamt att växla mellan minnen av olika känslomässig karaktär. Kanske vill du ibland möta något som är smärtsamt eller som skaver, medan du ibland lockas av att skriva om roliga och ljusa minnen som väcker värme, kärlek och hopp. Vissa hämtar kraft att möta det svåra genom att också möta det som varit ljust.
Förhoppningsvis finner du också glädje i själva skrivandet. Att berätta sin historia – även om den inneburit svårigheter – är för många en lekfull och lustfylld upplevelse. Det finns för många en glädje och en styrka i att ta sig igenom smärtsamma minnen och samtidigt vara i kontakt med en djupare skapandekraft och föreställningsförmåga.
Tekniker för att möta emotionellt laddade minnen
Det finns flera olika skrivtekniker som kan vara användbara när minnesbilder är starkt emotionellt laddade:
Att skriva i tredjepersonsperspektiv
Att skriva i tredjepersonsperspektiv, där vi benämner oss själva som han eller hon, kan vara ett sätt att skapa en känslomässig distans till vår egen berättelse. Vissa upplever att de förknippar sig själva mindre med huvudpersonen i berättelsen genom att skriva i tredje person, och att det därför blir lättare att skriva om något som har varit känslomässigt svårt. Det går också bra att använda andra sorters benämningar, exempelvis barnet, systern, frun eller liknande. Du är välkommen att prova detta om du vill.
Efterreflektion
Att efterreflektera innebär att man efter en skrivövning eller ett skrivpass tar sig tid att läsa igenom det man skrivit. Därefter skriver man en reflektion utifrån vad läsningen väcker i en själv.
Att efterreflektera är för vissa ett sätt att landa efter en skivupplevelse. Det kan vara särskilt bra om skrivandet väckt särskilda känslor – som man då får stanna upp i och bara vara i.
Här är några startmeningar som du kan utgå ifrån om du efterreflekterar:
- När jag läser igenom texten så noterar jag…
- När jag läser igenom texten så inser jag…
- När jag läser igenom texten så känner jag…
Avslutningsvis
Skriv under en tid på dagen då du känner dig trygg och har tid. Om du lätt får din sömn störd så välkomnar jag dig att undvika att skriva för sent på kvällen. Att skriva om något som varit utmanande och därefter försöka sova direkt har för många av mina tidigare kursdeltagare känts som en utmaning.
Om det uppstår en situation där du känner att du behöver ha särskilt stöd är du alltid välkommen att ta kontakt.